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アサナ03:立位の前屈

こんにちは。

ヨガは気持ち良いです。
ホント一度健康に目覚めるといつまでも体が求めてきます。
それは朝の目覚めが良いというだけではありません。
自分の体に痛みがないと優しくなれ、外の人対しても優しくなれるものです。

ウェルネスって知ってますか?
ただの健康ではなく、最高の健康状態の事。
ヨガを続けてそんな高みの健康を手に入れたいものです。
日々の努力を通して得たその人にしか体験できない世界へ。
一歩一歩進んでいくしかありませんね。

と言う事で(どーゆう事?)、今回は立体の前屈アーサナを紹介します。
前回の立体の前屈の後に続けてやる事で効果が高まります。

家のライトをおとしてゆったりとした格好でやってみて下さい。
効果は下に書いてあります。
ではどうぞ~!

01:吐
足を肩幅に開きます。
01

02:吸
まず右側から
右足を外側へ、左足を内側へ向け、両腕を横に伸ばします。
01_f3

03:吐
左のお尻に重心を移します。
01_f4

04:吸
息を吸って、背骨を伸ばしながら右腕をできるだけ遠くに伸ばします。
01_f5

05:吐
吐いて、右手を下げ足首をつかみます。
(より深いポーズにするには足の親指を人差し指と中指でフックしてみて)
01_f9

06:吸、吐x5回 【完成形】
吸って、左手を上に伸ばし肩の真上にもってきます。
吐いて、左の親指を見ます。ここでさらに5回呼吸
01_f8

07:吸
吸って、足に力をいれ、体を起します。
01_f3

08:吐
息を吐きながら、両足を揃えて山のポーズに戻ります。
身体の中に生まれたエネルギーを味わってください。
反対側も同じ様にやってみましょう。
01_f17

01_f16

◆効能
・太もも、ウエストの引き締め
・腰痛を緩和
・身体の側面をストレッチ

このポーズは身体全体を伸ばし、背骨と身体の側面のエネルギーの流れを良くします。
エネルギーの通り道に沿って、身体を反対方向に伸ばすことによって、エネルギーの流れを活性化するのです。また、身体の中心、背筋、太ももの裏が気持ちよく伸び、足首、太もも、お尻、ウエストを鍛えるのでボディシェイプ効果もあります。ゆったりと呼吸をしながら、強さと集中力を必要とするこのアーサナを行えば、しなやかさとバランス感覚が養えます。

Flow_3

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